Vad är utbrändhet?

Boka rådgivning med Barbro Bronsberg

Klicka och fyll i formuläret så kontaktar jag dig)

Med över 26 års erfarehet erbjuder jag hjälp komma igen från stress och utbrändhet, rådgivning per telefon m.m.

Boken Bränn inte ut dig ingår när du bokar.

Utbrändhet är ett allvarligt
fysiskt, psykiskt, mentalt, socialt och existentiellt tillstånd.

Det förekommer en debatt i landet om vad utbrändhet är. Här försöker jag bena upp några av begreppen - lite i tidsordning.

Utarbetad och överansträngd
Första gången ordet stress nämns i ett svenskt uppslagsverk lär vara 1954. Innan dess använde vi andra som utarbetad och överansträngd. Människor - ofta kvinnor som slitit med många barn och arbete fick åka iväg till vilohem en vecka och antogs sedan vara tillbaka i arbetsselen.

Starkt stress eller utbrändhet
En del läkare skriver stress på sjukintyget andra skriver utbrändhet. Den debatt som pågår handlar ofta om faran i att sjukskriva en individ när problemet kanske i första hand handlar om en dålig arbetsmiljö. Det gör att individen blir stämplad som "svag" och arbetsplatsen behöver inte göra något för att underlätta vare sig för den personen eller de andra som arbetar kvar.
Det viktiga är att se om det är ett mönster. Är det många på en arbetsplats som är sjukskrivna är det ju rimligt att något görs för att förbättra arbetsmiljön. Men individen har också sitt ansvar. Framför allt när det gäller att ta sitt ansvar för goda förebyggande vanor och för att komma igen efter utbrändhet. Läs mer om stress och utbrändhet.

Urladdad
Själv tycker jag om ordet urladdad när det gäller utbrändhet. Det är något mer positivt än utbränd som ju verkar mer definitivt som t.ex. en fimp som det inte är så mycket mer med. Tänk hellre att en människa kan ladda ur sina fysiska, känslomässiga och mentala krafter. Och att den kan laddas igen genom att förändra i sitt liv, hemma eller på arbetet och genom att göra roliga saker som laddar med livsenergi. Och naturligtvis tänka på kost, motion, sömn och annat som också laddar med livskraft.

Arbetsrelaterad
En del läkare skriver faktiskt arbetsrelaterad utmattning på intyget för att poängtera att de ser att det har med arbetet att göra - till största delen.

Kronisk trötthet
Ett vanligt tillstånd som tyvärr pågår under lång tid för många som är sjukskrivna för stress och utbrändhet. Den här tröttheten som aldrig verkar ge med sig. Jag har mött människor som varit trötta som efter en operation upp till två år. Hur de än vilar kommer inte kraften tillbaka och vid minsta påfrestning "går luften ur dem".
Det är bl.a. för att hitta en lösning på det här problemet som jag utbildar mig till Qi terapeut. Där tillför vi qi (livsenergi) till kroppens meridianer och då kan självläkning sätta igång. Det finns andra sätt att hjälpa människor tillbaka till vitalitet igen. Välj själv det som passar dig. Antidepressiv medicin kombinerad med terapi eller andra samtal. Qi Gong, homeopati och så moxa akupunktur - säkert annat akupunktur också men det vet jag för lite om.

Gå in i väggen
Det här är mer ett vardagsuttryck vi använder för att undvika att nämna saker vi dess rätta namn - eller bestämma oss för en definition. Kommer från idrottens värld när mjölksyran plötsligt sätter in och känner det som att vi går rakt in i en vägg.

Plötslig vuxendöd
Det här uttrycket kan ju först verka lustigt. Människor brukar skratta på mina föredrag när de ser det, men verkligen bakom är faktiskt allvarlig. Uttrycket kommer från Japan där människor - läs män - plötsligt faller ihop döda. Det är inte hjärtinfarkt utan fullständig, total urladdning av energier, eller nerslitning av kroppen.
De har ofta arbetat oerhört mycket under lång tid och under hög press. Det finns till och med en förening för änkorna till män som dött så där plötsligt. Jag hoppas att vi aldrig kommer dit i Sverige…

Utbrändhet - vad är det?

"Du bränner väl inte ut dig?" ropas det flinande efter mig och Nina Vestlund (som jag skrivit boken Bränn inte ut dig med), så fort vi är det minsta andfådda. Åh, vad vi har stönat över alla som vetat att vi skrivit en bok om utbrändhet och som tror att det är farligt att röra sig lite fort eller arbeta intensivt då och då. Det är inte utbrändhet. Termen används ofta slarvigt: "Åh, jag var såå utbränd förra veckan. Men nu mår jag bra igen." Det är heller inte utbrändhet.

När vi talar om utbrändhet menar vi ett allvarligt fysiskt, emotionellt och mentalt tillstånd där man kan kollapsa på någon av de tre nivåerna eller - i värsta fall - på alla tre. Vi talar om människor som fått hjärtinfarkt, förstörda magar eller migrän, människor som inte orkat känna något eller varit fullständigt kraftlösa i åratal.

Som så mycket annat kommer ordet "utbränd" från USA: "the burn-out-syndrome". Där har det forskats och skrivits om utbrändhet sedan slutet av 1970-talet. Från början användes ordet för att beskriva den totala kollaps som artister kan drabbas av efter att ha arbetat på nätterna, legat ute på långa turnéer och ofta använt droger för att orka vara kreativa och stå i rampljuset.

Därefter började forskarna lägga märke till "underliga" psykosomatiska symtom (bla total utmattning, trötthet och olika sjukdomar) och känslomässiga reaktioner (distans, negativism, cynism) bland dem som jobbade med människor som levde under svåra sociala förhållanden. Det var poliser, lärare, socialarbetare, präster osv. Det var så vi två, som är socionomer, kom i kontakt med begreppet utbrändhet 1981.

Utbrändhet är resultatet av en process som pågått en längre tid. I slutstadiet kollapsar vi fysiskt, emotionellt och/eller mentalt. Vi kan tvingas sjukskriva oss en längre tid, bli omplacerade, tvingas sluta jobba eller leva resten av våra liv med kroniska sjukdomar. En del människor till och med dör som en följd av utbrändhet.

Det är viktigt att komma ihåg att det Är en process, så att vi inte tror att det är en sjukdomsdiagnos som plötsligt klistras i pannan på oss. Ingen blir utbränd över en natt.

Att det är en process betyder också att vi kan påverka den. Vi är inte offer för utbrändheten. Det är vi själva som styr och har ansvar för våra liv. Betraktar vi oss som offer lägger vi över ansvaret för våra liv på andra och kommer ingenvart. Om vi gör oss till offer går vi miste om de möjligheter till förändring och ett mycket bättre liv som utbrändheten faktiskt ger en chans till.

Vi har valt tre definitioner av utbrändhet:

1. "Den gradvisa förlusten av idealism, energi och mening hos personal som arbetar i klientyrken,
   som en följd av deras arbetsförhållanden."
   (Edelwich och Brodsky)



2. "Ett försvagande psykologiskt tillstånd som en
   följd av ständig stress i arbetet som resulterar i
   
   a) uttömda energireserver
   b) lägre motståndskraft mot sjukdomar
   c) ökat missnöje och pessimism
   d) frånvaro och ineffektivitet i arbetet."
   (Veninga och Spradley)



3. "Ett tillstånd av fysisk, emotionell och mental utmattning. Detta tillstånd är en följd av svikna förhoppningar och brustna ideal."
   (Pines, Aronson och Kafry)

Vi vill redan nu poängtera att ordet "utbränd" egentligen är för starkt. En tändsticka som är utbrunnen har man inte någon nytta av. För de flesta som behöver förändra sina liv passar ordet "urladdad" bättre. Man kan likna en sådan person vid ett batteri som behöver laddas upp igen. Vi två vet hur viktigt det är att tänka på sig själv som någon med goda möjligheter om man ska kunna komma vidare och förbättra det man inte mår bra med.

Vi har mött många som kommit igen efter att ha varit utbrända och som tycker att de har kunnat skapa sig ett mycket bättre liv med betydligt mer livskvalitet. För dem - liksom för oss - har utbrändheten blivit en positiv vändpunkt.

Vi vill slutligen peka på några tillstånd som inte bör blandas ihop med utbrändhet:

Trötthet är inte detsamma som utbrändhet.
Den kan visserligen vara stor och jobbig att leva med, men om man tittar mer ingående på den så finns det i regel en klar och tydlig orsak: en rejäl kraftansträngning som gör oss tillfälligt slut. Trötthet kan man vila sig frisk från. Det kan man inte med utbrändhet. (Men i och för sig är stor trötthet ett av symtomen på utbrändhet, så det hela är ganska komplicerat.)

Vi kan också ha det svårt i livet när vi befinner oss i en kris. Medan krisen varar verkar det som om vi aldrig kommer att bli fria från det svåra och smärtsamma. Kriser har ofta med dödsfall, sjukdom, arbetslöshet eller skilsmässa att göra. Utbrändhet har oftast med arbetet att göra.

Men det finns något som ligger nära utbrändhet och det kallar vi utmattning Då har vi oftast arbetat för hårt under en längre tid utan avkoppling och tillräcklig vila. Det här drabbar ofta människor i branscher som kräver nya, kreativa idéer varje dag, tex. data- och IT-branscherna. Liksom dubbelarbetande kvinnor som inte fått möjlighet att varva ner utan slitit hårt länge.

Den som är utmattad behöver inte ha inte direktkontakt med klienter eller patienter i sitt arbete. Gränsen mellan utmattning och utbrändhet är glidande, men för oss är inte det viktiga om en person ska kallas utmattad eller utbränd. Det viktiga är att personen får hjälp till ett bättre liv.

Om du vill köpa mina två böcker som har med stress och utbrändhet att göra kan du besöka min webshop: Inspirationsbutiken. Där finns det dessutom många tips på
andra bra böcker du har nytta av. Böckerna är valda med omsorg just för dig som känner dig stressad, är sjukskriven för utmattning och liknande...