Barbrotankar
Den 22 aug 03
Vikten av glädje och lätthet. En söt historia o länk till stresstest.
Det kanske verkar väl enkelt men jag tror att vi skulle kunna må bättre och stressa mindre bara genom att ta saker och ting lite lättare och skratta mer. Vi har hög materiell levnadsstandard men verkar inte lyckligare för det. När jag har varit i Indien har jag mött människor som haft en promille av det en genomsnittsperson äger i Sverige - och de har ändå strålat av glädje och varit omstänksamma mot andra. Jag säger det inte för att nedvärdera oss i Sverige. Jag bara funderar kring vad det kan bero på...
Måste vi ta saker och ting så allvarligt? Måste vi alltid prestera maximalt och vara i toppform för jobbet? Kan vi göra ett bra jobb utan att låta oss slukas av det till 100%? Kan vi skratta och vara seriösa eller måste vi bevisa vår duglighet genom ett stramt grått yttre? Kan vi ha ork över för skratt, vänner och möten i vardagen? Tid för beröring, närhet och sex när vi har förhållanden? Det mesta verkar vara ett presterande gatlopp idag.
Ryktet går inom stresskunniga i EU att tyskarna är nästa folk på väg in i stark stress. De ska gå igenom samma väldiga strukturomvandling som vi gjorde i -90talet början. När vi började omorganisera, skära ner och förändra och återigen förändra. Samtidigt verkar vi och tyskarna vara de mest ordentliga och "duktiga" inom EU. som alltid ska ha ordning, förbättra, vara i tid, driva projekt. Båda ländernas innevånarna prioriterar räta rader framför oordning och lite nyttigt kaos. En väninna från Tyskland som bor här, som bränt ut sig i Sverige, säger att hon nu ser i tyska tidningar att de börjar skriva allt mer om stress och utbrändhet. Och det är hon som berättat om likheterna mellan duktiga tyskar och duktiga svenskar... kan vara något att fundera över.
Här kommer en söt historia som kan inspierar oss som är allvarliga i vardagen. (Sedan kommer en viktig stresstest som du kommer att uppskatta.)
"En ny munk kom till huvudklostret och förvånades över att munkarna satt och kopierade kopior av Heliga skrifterna. Han påpekade för abboten att detta kunde vara vanskligt, eftersom viktig kunskap kunde gå förlorad om någon munk skrev av fel.
- OK, sade abboten, jag ska kontrollera urkunderna,
och så gick han ner i källarvalven, där de Heliga skrifterna i original förvarades. När han inte kom upp igen gick munken ner för att se vad som hade hänt. Han fann abboten bankandes sitt huvud mot stenväggen.
- Vad har hänt? Vad är det?, frågade munken abboten.
Abboten bankade åter sitt huvud i väggen och stönade:
- Det står "celebrate" inte "celibate"!! "
Här är så länken till en enkel men bra stresstest.
Barbro Bronsberg/
som ibland skrattar högt utan orsak bara för att livet är så underbart. En sådan skillnad mot hur jag har mått när jag stressade som värst. Jag tillåter mig att ta saker och ting lättare idag... men det har tagit många år.
ps för dig som inte är så bra på engelska så betyder "scelebrare" fira och "celibate" celibat.
Den 16 oktober 02
Folsyra kan hjälpa kroppen komma igen!
Hej det här fick jag som tips via mail. Kanske kan det vara något. Jag tackar Joja som jag inte vet vem det är... Det kommer från Utbrändhetshjälpen på nätet.
Hej på er!
Jag läste i en SIF-tidning i början på september om en kvinna som varit sjukskriven för utmattning med allt vad det innebär av de klassiska symptomen + att hon hade outhärdlig värk i kroppen. Minns inte så noga tror det var efter ungefär två årstid med all diverse behandling samt konstaterande att hon inte blev så mycket bättre.
En läkare hon kom till vid denna tidpunkt var intresserad av att prova hur det stod till med Folsyrehalten och där visa det sig att hon hade stor brist på detta vitamin som är väldigt viktigt för hjärnan bla. Folsyra är om jag förstått det riktigt ett B-vitamin. En burk med 100 Folsyretabletter kostar 68 kr tydligen och efter att ha ätit detta i några dagar märkte hon en avsevärd förbättring i sitt mående - framför allt psykiskt.
I min lokala dagstidning står om en kvinna som led av depression i närmare sju år, när man kom på vid ett prov på tarmens upptag, att hon led av folsyrebrist hon också.
Jag tyckte det var värt att prova så jag köpte en burk multivitamin som heter "kvinna" där halten av järn och folsyra är extra hög. Jag mår "Avsevärt" mycket bättre både till kropp och själ - framför allt själ. Jag minns bättre, jag är stabilare i mitt humör och när jag använt mer "energi" än jag har tillgång till så hanterar jag detta på ett bättre sätt. Kom på nu när jag skriver att jag faktiskt sover bättre än tidigare om det nu också kan bero på det.
Jag blev inte som kvinnorna i artiklarna "frisk" på stört - men eftersom jag mår markant bättre efter att ha ätit dessa vitaminer i en månad så ville jag dela med mig av detta tips Må så gott!
Kram Joja
Barbro Bronsberg/
som är glad över tips från läsare och speciellt det här. Det är alltid väsentligt, grundläggande, superviktigt att gå igenom kroppen och hur den mår efter år av stress. Det är som att försöka köra ett datorprogram och så fattas det delar av programmet.
Prata med din läkare och vårdcentral om du har försökt " allt" utan resultat. Lycka till!!!
Den 15 oktober 02
Sömn hjälper för att förebygga stress utbrändhet och annat!!
Nyhetsbrev 3 2002. (Från Hjärt och Lungfonden) Nyhetsbrevet är skrivet av medicinjournalist Susanna Hauffman. Nyhetsbrevet är tänkt att vara intressant läsning och kommer ut fyra gånger per år. Vi som arbetar med Företagshjärtat går ej i god för att det verkligen är så här med allt som står i nyhetsbrevet.
En god sömn minskar risken för utbrändhet och hjärt-kärlsjukdom.
En stor internationell konferens om sömnproblem hölls i Stockholm i slutet av augusti. Nya studier, bland andra en som redovisades av Peter Nilsson, docent och universitetslektor vid Universitetssjukhuset i Malmö, visar att långvarig sömnbrist kan öka risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Bristen på djupsömn påverkar ämnesomsättningen i en riktning som kan ge förhöjda blodfettvärden och för höga blodsockernivåer. Mer än två miljoner svenskar lider av sömnstörningar, och försäljningen av receptbelagda sömnmedel har ökat dramatiskt under de senaste åren.
En femtedel av alla yrkesarbetande män och kvinnor har svårt att sova på grund av att de tänker på jobbet. Brist på djup och avslappnad sömn är troligen en av de främsta orsakerna till utbrändhet, kanske viktigare än hög stress och mycket övertidsarbete. Det anser professor Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare vid Institutet för Psykosocial Miljömedicin och Institutionen för Folkhälsovetenskap vid Karolinska Institutet.
Dagens livsstil är en av orsakerna till sömnproblemen. Vi har helt enkelt inte tid och ro att sova! Vi naggar hela tiden vår nattsömn i kanten, för att hinna med allt vi anser oss tvungna till. Dels tar många med sig jobbet hem och tänjer ut arbetsdagen långt in på kvällstimmarna. Dels har vi utvecklat en "nattkultur", med TV-program dygnet runt, nattöppna krogar och butiker.
Det är dock inte bara stress som kan ge dålig sömn. En del vanliga sjukdomar och kroppsliga faktorer kan ge för litet sömn, eller sömn av dålig kvalitet:
- Diabetes, med svårinställt blodsocker
- Högt blodtryck. Vissa blodtrycksmediciner kan också ge mardrömmar.
- Struma. Om sköldkörteln är överaktiv går hela kroppen "på högvarv" och det är svårt att koppla av. o Kroniska smärttillstånd.
- Snarkning - egen eller från sovpartnern - stör sömnen. Ungefär 10 procent av dem som snarkar regelbundet drabbas dessutom av korta andningsuppehåll (sömnapnéer). Detta ger en sönderhackad och dålig sömn, och därmed sämre livskvalitet.
- Östrogenbrist. Sömnstörningar är ett av de vanligaste symtomen i kvinnans övergångsålder.
- "Restless legs", ett problem som hittills inte varit tillräckligt uppmärksammat, anser många sömnforskare.
Vad är sömn?
Genom att mäta hjärnans elektriska aktivitet med EEG har man upptäckt att en natts normal sömn består av fyra olika sömnstadier. (Torbjörn Åkerstedt anser att det troligen finns ytterligare ett, kanske två stadier (5 och 6) med extremt djup sömn).
- Först tillbringar vi några minuter i själva insomningsstadiet, stadium 1, ett gränsland mellan sömn och vakenhet. Våra andetag blir allt långsammare, men vi är ortfarande mycket lättväckta.
- Om vi får vara ifred några minuter till når vi den stabila sömnen, stadium 2. Hjärtat slår långsammare, blodtrycket sjunker och muskelspänningen minskar. Stadium 2 står för nära hälften av en normal sömnperiod.
- Efter 10-20 minuter av stadium 2 börjar vi närma oss den djupa sömnen, stadium 3. Nu är det mycket svårare att väcka oss, och om vi väcks är vi tröga och nästan litet omtöcknade.
Det har nu gått en dryg timme sedan vi somnade in, och plötsligt kommer några hastiga kroppsrörelser. Vi "växlar upp" till stadium 2 igen, och vaknar ibland till några sekunder. Sedan börjar REM-sömnen (Rapid Eye Movements), när vi drömmer. Nu blir plötsligt andning, hjärtfrekvens och blodtryck lika höga som i vaket tillstånd. Däremot blir många muskler helt urkopplade och vi skulle inte kunna resa oss. Tur är väl det, för utan den hämningen skulle vi vandra omkring och agera ut våra drömmar!
Djupsömnen är avgörande för vår hälsa.
I den sovande kroppen pågår en intensiv verksamhet av reparation, återuppbyggnad och förberedelse för nästa vakna dag. Och ju mer stress och strapatser man utsätter sin kropp och själ för under dagtid desto viktigare är återuppbyggnadsprocessen under nattens sömn.
Vissa delar av hjärnan är extra beroende av djupsömn. I vaket tillstånd har vi en stor aktivitet i frontalloberna, där vi har våra intellektuella funktioner. Detta område ändrar sig mest och "vilar" under djupsömnen, man ser en minskning av genomblödning och ämnesomsättning. I det här området kan förmågan bli försämrad efter bara en natts sömnbrist. Vi blir helt enkelt litet dummare av sömnbrist!
I början av natten dominerar djupsömnen, medan REM-sömnen får mer utrymme i slutet av vår sömnperiod. Det är därför man ibland minns delar av en dröm när man vaknar på morgonen. Att komma ihåg många drömmar är faktiskt inte så bra. För att komma ihåg en dröm måste man ju vakna - och ju fler drömmar man kommer ihåg, desto sämre har man sovit, med alltför litet djupsömn.
Däremot fyller själva drömmandet en viktig funktion. Det är under nattens första drömperioder som vår hjärna lagrar viktig information, det vi har lärt oss under dagen och kan ha nytta av. Alltså det som kallas långtidsminnet. Samtidigt sorterar hjärnan bort det som är oväsentligt, och skickar ner det i en "papperskorg" - precis som en avancerad dator!
Dygnsrytmen är en viktig sömnreglerande faktor. Den styrs av klockliknande strukturer i hypothalamus, som driver vår fysiologi med en rytm om ca 24 timmar. Som en markör för dygnsrytmen använder man oftast kroppstemperaturen, den når sitt maximum vid 17-18-tiden, och sitt minimum vid 05-tiden på morgonen. (Utom hos tonåringar och unga vuxna, som ofta förskjuter sitt minimum fram mot 9-10-tiden på morgonen - i synnerhet när de är uppe på nätterna!)
När kroppstemperaturen är som lägst är vi som tröttast och har följaktligen lättast att sova. Motsatsen gäller förstås när kroppstemperatur och dygnsrytm är som högst. Om man trotsar den här medfödda dygnsrytmen och t ex förskjuter sömnperioden från kl 23 till 03 blir sömnen 1.5 timmar kortare än normalt. Nattskiftarbetare känner av den här rubbningen, deras dagsömn blir nästan alltid för kort för att ge en nödvändig återhämtning.
Länk till artiklen om hellre vill ha den i original.
Så värna om din sömn!
Barbro Bronsberg/
som intygar att kineserna beskriver ungefär samma förlopp - fast utifrån energi i de olika meridianerna. Under natten aktiveras tex leverns och lungornas meridianer - för att rensa ut.
De säger också precis som in mormor - Bästa sömnen är före midnatt!
Den 3 september 02
Bra tankar om orsakerna till sjukskrivningarna!
3/9 2002
Stress sargar landet
Kostnaden för sjukskrivningarna är nu uppe i svindlande 120 miljarder om året och 800 000 personer har olika former av sjukersättningar. Göran Persson har i valdebatten lovat att halvera ohälsotalet på några år. Många har gjort tappra försök att förklara situationen. Orsaken är att arbetskraften blir äldre, föreslår Riksförsäkringsverket och lägger huvudansvaret på arbetsgivarna. Alf Svensson föreslår att en del myglar med sjukskrivningarna och många håller med. Annat var det förr, heter det.
"Förr utarbetad - nu utbränd." "Nu löser man sina privata problem genom att sjukskriva sig." Några kom med det intressanta förslaget att det måste bero på läkarna (!) att så många är sjukskrivna. Ibland är det arbetsgivarna som är bovar i dramat, liksom kvinnornas frigörelse.
För mig ter sig den offentliga debatten förvirrad och långt ifrån lösningar. Jag har varit läkare i 26 år och företagsläkare i 19 år. Från första parkett har jag upplevt en fullständig förändring av sjukdomspanoramat.
Fram till för fem år sedan hade jag haft noll patienter med stresssjukdom. Därefter har jag haft cirka 200, som har den sjukdom som en del påstår inte finns. Av Sveriges tio mest sålda läkemedel är nio, d v s 90 procent, mer eller mindre livsstilsbetingade. Depressions- och magsårsmediciner toppar. Blodtrycks- och migränmediciner ligger inte långt efter.
Jag och mina kolleger är djupt oroade för denna utveckling och som saknar motstycke i våra yrkesliv. Det är något som har gått riktigt, riktigt snett. Vi befinner oss i ett läge där vårt sätt att leva gör oss sjuka.
Många människor saknar mål i livet och är väldigt vilsna. Religionen lyser med sin frånvaro och har ersatts av pengar och prylar. Vi lider andlig nöd. Hade jag inte upplevt utvecklingen själv, hade kanske inte heller jag trott att problemet existerade. Därför är det nödvändigt att lyssna på oss som sitter på parkett, som dagligen möter de stressade och utbrända.
Visst, bakom utbrändhetsdiagnosen finner vi både utarbetade medmänniskor, deprimerade patienter, neurotiska individer och en och annan myglare. Men att det i den gruppen finns en stor kärna av människor som lider av en ny skrämmande åkomma, som jag och mina kolleger aldrig sett tidigare - inte vet speciellt mycket om, mer än den erfarenhet vi själva skaffat oss, men som vi måste ta på stort allvar - om detta råder ingen tvekan.
Och de blir bara fler och fler.
Människor som i de mest allvarliga fallen visar symptom från hjärna och nervsystem, invalidiserande muskelsvaghet, grav minnesförlust, förlamande trötthet, personlighetsförändringar m m. De flesta är tack och lov inte så illa däran och återhämtar sig efter lång tid med rätta åtgärder.
Bland annat är sjukskrivning helt nödvändig och den följs ofta av en för individen genomgripande förändring av livsstil, arbete och personliga prioriteringar. Det vi säkert vet är att många är drabbade, att folksjukdomen nu hotar Sveriges ekonomi. Konsekvenserna går knappast att överblicka i dag. Det är nödvändigt att ha en ödmjuk och prestigefri inställning utan revirtänkande för att förutsättningslöst kunna analysera vad som orsakar detta nya tillstånd som hotar vår välfärd.
Vad ska vi då göra? Först och främst måste alla inse att vi har ett gemensamt reellt problem. Stressen är inget pseudoproblem som alltid funnits, men fått en ny rubrik.
Jag påstår att situationen i landet är allvarlig och att stressen är ett relativt nytt fenomen i människans historia. Sen måste vi sluta gissa vad som orsakar sjukskrivningarna och analysera situationen på ett professionellt sätt. Till detta krävs ett samarbete över många gränser, hur tungrott det än kan bli. Orsakerna till vår nya folksjukdom är komplicerad.
Regeringen bör därför tillsätta en stresskommission, som analyserar läget och föreslår lösningar på kort och lång sikt. Den bör bestå av personer från samhällets skilda områden, människor som har viktiga personliga egenskaper, förmåga att lyssna, kreativitet, förnuft och erfarenhet, men saknar förutfattade meningar och revirtänkande. Det behövs ödmjukhet och mod för att föreslå nödvändiga åtgärder.
Kommissionen bör drivas av toppolitiker och övriga delar av samhället bör vara representerade; arbetsgivare, fackliga företrädare, stressforskare, idrottsfolk, andliga ledare och kulturpersonligheter.
Drabbade som tillfrisknat kan säkert levandegöra för kommissionen vad det ytterst handlar om. Vi som möter de drabbade människorna har också många nödvändiga pusselbitar. Tillsätt en stresskommission! I annat fall blir det bara gissningar från politiker och riksförsäkringsverk. Det har Sverige inte råd med.
Lleg läkare och företagsläkare Eva-Helen Ekström
Samma artikel på Nätet: Svd 3 sep 02 Brännpunkt
Här en annan artikel om tillståndet i USA vad gäller stress.
Och ytterligare en om sjuktalen från Dagens Nyheter.
Barbro/
som tycker att det här är ett mycket bra inlägg i debatten. Det handlar om ett helhetstänkande. Hur vi lever i stort. Vad gäller mat, föroreningar i luft och vatten, vilka värderingar som styr oss o om vi får vara människor, levande, kreativa eller om vi är som när det fanns trälar i landet. Det handlar om allt hon nämner här ovan och mycket mer.
Den 13 mars 02
Christina Maslach om stress utbrändhet och arbete.
Christina Maslach var den som först förde in begreppet "utbrändhet" i Sverige. Hennes bok "Utbränd. En bok om omsorgens pris" inspirerade många. Hon har numera en bok till översatt till svenska " Sanningen om utbrändhet". Här kommer en länk till en artikel där hon pratar om att
- Om individerna har problem har också organisationen problem.
Barbro/
som tycker det är intressant med alla delar som kan påverka stress och utbrändhet. Ibland är det arbetets organisation som är största boken. Ibland är det hur vi lever på fritiden eller vår personlighet. Ibland allt sammanlagt. Kunskaper är alltid bra och att bilda sig sin egen uppfattning. Så vad tycker du?
Den 17 februari 02
Stressande datorer och ofärdiga datorprogram
Jag hade fler gånger under hösten när jag höll på att bryta ihop på grund av allt krångel och extra arbete som datorer gav mig. Mina sedan många år instoppade autogiron hos Sydkraft och min värd ramlade plötsligt ur. Jag fick snäsiga påminnelser - fast det var deras nya dataprogram som inte fungerade. Jag fick påminnelser från landstinget när sonen bröt fingret - fast jag hade kontaktkvitton i händerna. När jag skulle boka bredbandsinstallation försvann bokningen två gånger. Jag satt hemma som ett fån och väntade... till slut brast det för mig. Jag tänkte antingen är jag paranoid...dvs det händer bara mig eller så är det fler som har samma problem. (Det fanns fler exempel men jag orkar inte dra alla...)
Jag ringde Nerikes Allehanda som är min lokaltidning och frågade... och si... Pelle Forsberg som då var konsumentreporter hade exakt samma erfarenheter.
Jag har ingenting emot datorer - men om det vore bilar de skulle sälja som fungerade lika dåligt som datorprogram skulle det bli ett högljutt klagande över landet.
- Nej det måste vara fel på dig. Den ska vara användarvänlig. Jasså bilen gick bara 53 mil. Vi vet, vi arbetar på en annan version. Kanske kommer den i april. Du har fått en testversion.
Här är länken till artikeln om du vill läsa mer. Det blev ett ganska livligt diskuterande på Nerikes Internetsida.
Och ryktet säger - jag har pratat med en som känner en som har hand om Föreningssparbankens Internetbank - att han inte använder den själv.
- Aldrig i livet! Det är inte säkert, säger han.
Jaha så vi ska använda den "testversionen" tills de gör det ännu säkrare...
(Jag gillar ändå att betala via nätet... men visst var det frustrerande när de sa åt mig att skaffa Netscape istället för Explorer för att de inte kan få det att fungera...)
Hälsningar
Barbro/
som trots allt gillar datoranvändandet... peppar peppar alla program fungerar nästan denna vecka... lite outlook hemma bara som inte vill skicka mail.. men vilken dag som helst...
Den 13 september 01
Viktigt meddelande för att låta kärleken höja oss.
Det kommer ganska många mail efter attacken i USA. Det här vill jag förmedla för det kommer från personer som jag känner till ganska väl genom deras böcker. De är seriösa. Nealde Donald Walsch har skrivit miljonsäljaren "Samtal med Gud" (5 böcker minst). James Redfield har skrivit "Nionde insikten" en annan seriös andlig bok.
Jag tror det är viktigt att vi höjer oss och skapar visioner av en planet där vi får slut på krig, terror och hämnd. Hämnd har aldrig skapat någon varaktig "fred". Det föder bara nya dåd om och om igen. Naturligtvis ska de som gjort detta fruktansvärda straffas. Men lås oss som mänsklighet sluta straffa ytterligare oskyldiga i andra länder. Är vi inte trötta på krig på denna planet???
Barbro
Date: Tue, 11 Sep 2001 22:25:20 +0000 Subject:
SEVEN DAYS OF PRAYER - PLEASE JOIN US
Neale Donald Walsch, Marianne Williamson, James Twyman, James Redfield and Doreen Virtue ask you to join them in their response to the recent terrorist attacks on the US by Seven Days of Prayer.
It took seven to create the world, we now ask you to join us in spending the next seven days recreating it.
Spend ten minutes in silence each night knowing that we are creating a new world based upon the laws of compassion and peace. Please pass this on to everyone you know.
Dear friends around the world… The events of this day cause every thinking person to stop their daily lives, whatever is going on in them, and to ponder deeply the larger questions of life.
We search for not only the meaning of life, but the purpose of our individual and collective experience as we have created it - and we look earnestly for ways in which we might recreate ourselves anew as a human species, so that we will never treat each other this way again
The hour has come for us to demonstrate at the highest level our most extraordinary thought about Who We Really Are. There are two possible responses to what has occurred today.
The first comes from love, the second from fear.
If we come from fear we may panic and do things-as individuals and as nations-that could only cause further damage. If we come from love we will find refuge and strength, even as we provide it to others.
This is the moment of your ministry. This is the time of teaching. What you teach at this time, through your every word and action right now, will remain as indelible lessons in the hearts and minds of those whose lives you touch, both now, and for years to come.
We will set the course for tomorrow, today. At this hour. In this moment. Let us seek not to pinpoint blame, but to pinpoint cause. Unless we take this time to look at the cause of our experience, we will never remove ourselves from the experiences it creates.
Instead, we will forever live in fear of retribution from those within the human family who feel aggrieved, and, likewise, seek retribution from them.
To us the reasons are clear. We have not learned the most basic human lessons. We have not remembered the most basic human truths. We have not understood the most basic spiritual wisdom. In short, we have not been listening to God, and because we have not, we watch ourselves do ungodly things.
The message we hear from all sources of truth is clear: We are all one.
That is a message the human race has largely ignored.
Forgetting this truth is the only cause of hatred and war, and the way to remember is simple: Love, this and every moment. If we could love even those who have attacked us, and seek to understand why they have done so, what then would be our response?
Yet if we meet negativity with negativity, rage with rage, attack with attack, what then will be the outcome?
These are the questions that are placed before the human race today.
They are questions that we have failed to answer for thousands of years. Failure to answer them now could eliminate the need to answer them at all. If we want the beauty of the world that we have co-created to be experienced by our children and our children's children, we will have to become spiritual activists right here, right now, and cause that to happen.
We must choose to be at cause in the matter. Ask God on this day to show us how to show up in the world in a way that will cause the world itself to change. And join all those people around the world who are praying right now, adding your Light to the Light that dispells all fear.
That is the challenge that is placed before every thinking person today. Today the human soul asks the question: What can I do to preserve the beauty and the wonder of our world and to eliminate the anger and hatred - and the disparity that inevitably causes it - in that part of the world which I touch?
Please seek to answer that question today, with all the magnificence that is You. What can you do TODAY...this very moment?
If you wish to heal your own sadness or anger, seek to heal the sadness or anger of another. Those others are waiting for you now. They are looking to you for guidance, for help, for courage, for strength, for understanding, and for assurance at this hour. Most of all, they are looking to you for love.
We love you, and we send you our deepest thoughts of peace.
Neale, Marianne, James, James and Doreen
Den 11 maj 2001
Dina viktiga tankar innan du somnar...
Om du mår dåligt, om du har fysiska symtom på stress, eller andra problem - är det oerhört viktigt att du tänker hoppfulla, positiva tankar det sista du gör när du lägger dig för att sova. I det avslappnade tillståndet mellan vakenhet och sömn är vi mycket mottagliga för affirmationer och självsuggestioner.
Disciplinera dig verkligen att tänka positivt om dig, din situation och ditt läkande just innan du ska somna. Det behöver inte vara sant ännu... men du ska ha det målet, den visionen. Så istället för att för att ligga och känna ångest över att det gått ytterligare en dag och du forfarande inte är frisk... istället för att känna efter ont du har, hur trött du är osv ska du inge dig själv hopp.
- Jag kommer att bli mycket friskare under natten. - Min kropp läker lätt och jag kommer igen för dag som går. - Jag blir piggare och piggare hela tiden. - Jag är verkligen på väg tillbaka nu. Det känns så skönt.
Om du inte är van vid att arbeta med affirmationer eller självsuggestioner kan det känns hur dumt som helst. Det är ju inte sant.. nej men det kan bli det om du intalar dig själv hela tiden. Det är det som är hemligheten bakom den stora framgång som de har som använder mental träning. Och det är det som är hemligheten bakom det som kallas placeboeffekten. Dvs. när patienter delas in i två grupper och den ena gruppen får en medicin som man vet fungerar/ vill veta hur pass bra den är - och den andra gruppen får helt verkningslösa ofarliga tabletter. De vet naturligtvis inte om vem som får vad.
Placeboeffekten innebär att även de som får de verkningslösa pillren blir bättre. Det handlar om tillit, mental positiv inställning och se - kroppen läker lättare med tankens hjälp.
Barbro/
som själv använder mental träning, positiva affirmationer dagligen. Det är ett mycket bra sätt att nå förändring och sina mål.
Den 10 maj 2001
Vakta på vikten kan stressa ständigt!
All stress handlar inte om arbetslivet. Ibland kan en människa gå omkring med hög stress hela tiden på grund av att den är för kritisk inför sig själv. Den duger aldrig i sina egna ögon. Ett vanligt fel som många tycker att de har är fel utseende. Och bland raden av fel som det går att ha på det området står vikten absolut överst.
Om vi äter fel, dvs fel mat på fel tider är det lätt att gå upp i vikt. Om vi tröstäter på grund av stressande situationer ökar förmodligen vår stress när vi tittar oss i spegeln eller känner kläderna spänna över vissa kroppsdelar.
Att hela tiden gå runt och tjata på sig själv: - Jag är så tjock. Usch så fet jag är. Jag är så fet osv osv kan skapa negativa affirmationer och befästa den bilden av oss - fast det är det vi minst av allt vill.
Jag ska inte här skriva en massa råd om kost och gå ner i vikt. Jag vill bara uppmana dig som upplever det här med vikten som ett problem. Iaktta dig själv. Hur mång gånger om dagen , eller i värsta fall - i timmen, tänker du anklagande om dig själv att du är för tjock? Funder några dagar och skriv ner. Du kommer förmodligen att bli förskräckt hur ofta det är. Försök sedan att sluta med tankarna. Du blir ju inte smalare av dem precis... Tänk i stället uppskattande tankar om dig själv. (Och gör något vettigt åt situationen som att dra ner på godis, börja Viktväktarna eller vad du nu vill göra.)
Det här fick jag idag via e-posten och tycker att det är något att fundera på. Nu handlar det här mest om kvinnor, men ni som är män och läser detta får med er fantasi föreställa er liknande hårda ideal som pressas på er.
Till alla vackra kvinnor.
Visste du att om skyltdockor vore riktiga kvinnor skulle de vara för smala för att kunna få mens?
Det finns tre miljarder kvinnor som inte ser ut som supermodeller och bara åtta som ser ut som en. Marilyn Monroe hade storlek 42.
Om Barbie var en riktig kvinna skulle hon vara tvungen att krypa på alla fyra. En person kan inte gå upprätt med de proportioner hon har.
Genomsnittskvinnan väger runt 66 kg.
En undersökning från 1995 visar att efter att i tre minuter ha bläddrat i skönhetsmagasin och tidningar så känner sig 70% av alla kvinnor deprimerade, skyldiga och skamsna. Modellerna i tidningarna är retuscherade ~ inte perfekta.
För tjugo år sedan vägde modellerna 8% mindre än genomsnittskvinnan. Idag väger de 23% mindre.
En lärare i engelska skrev orden "woman without her man is nothing" på tavlan och bad eleverna att sätta ut skiljetecken. Pojkarna skrev: "woman, without her man, is nothing." Flickorna skrev: "woman! without her, man is nothing."
Barbro/
som vet hur lätt det är att bli negativ inför sig själv. Att tycka om sig själv är en ständig vana i vardagen.
Den 17 april 2001
Stress och tinnitus - artikel i Svenska Dagbladet
Allt fler får problem med tinnitus (öronsus - buller i öronen) och det är nu tydligt att det finns ett samband med stress. Förr var det musiker och skogsarbetare som utsatts för höga ljud som sökte hjälp idag är det människor med "normal" ljudpåverkan runt sig.
I dagens artikel pratar de om samband utbrändhet och öronsus. Att tinnitus skulle vara ett slags "örats magsår."
Återigen lyfts det fram att det som gör människor sjuka är - bristen på pauser och chanser till återhämtning. Alla verkar leva med ständig stimulans utifrån, ständigt förbättrandes projekt och andra åtaganden. Kroppen är otroligt stark. Men måste få en chans att återhämta sig. Vila är nyttigt. Vila är nödvändigt. Vila är bra! Tänk om vi kunde få in det i våra sätt att leva. Den där lilla pausen med meditation, lägga sig på soffan ett tag och bara blunda. En halvtimmes marginal mellan aktiviteter. En timme för oss själva i lugn och tystnad.
- Det finns patientföreningar för patienter med tinnitus.Där kan du få råd och stöd i kontakten med andra. Fråga ditt sjukhus eller din vårdcentral om telefonnummer.
- Många säger sig må bättre - inte botade - genom avslappningsband, meditation och andra nervarvande aktiviteter.
- En del har blivit väldigt mycket bättre genom att kombinera öronljus s.k Otosanbehandling med ljusakupunktur. En undersökning görs just nu i Göteborg med patienter. Professor PA Öckerman och Tom Hägg (månadens gäst mars 01).medverkar. Det finns till och med patienter i Norge som helt blivit av med sin tinnitus med enbart öronljus / Otosanbehandling. Vill du veta var det finns terapeuter i Sverige som kan både öronljus och ljusakpunktur maila hit. Inget kan naturligtvis lovas. Men kan vara värt ett försök.
- Det finns också vissa mediciner som gör suset värre. T.ex. en del sömnmediciner, insomningstabletter. Fundera på om du intar något som kanske kan förvärra tinnitus.
- Uppsala Universitet har kurs per Internet just för att bli bättre med tinnitus. Länk här.
Barbro/
som verkligen känner för dig som har detta susande och bullrande hela tiden.
Den 11 april 2001
Wow - en god nyhet.
Att läsa tidningarna är oftast en deprimerande upplevelse. Om vi reagerade som känsliga, kärleksfulla, levande människor skulle vi bryta ihop varje morgon vid frukostbordet och varje kväll när vi ser bilderna på eländet i världen. Men vi har tränat oss i att stänga av och bläddra förbi den fullkomliga katastrof som utmålas helat iden.
Jag hörde på ett radioprogram att svensk press faktiskt är mer negativ än annan. I andra länder har de ofta söndagsbilagor med längre intervjuer, researchmaterial som upplyser läsarna mer om vad som händer på djupet i t.ex. ett land i Afrika ( en kontinent som oftast beskrivs som bara problem.). Där beskrivs sammanhang och det positiva som också sker.
Så nu tar jag en en positiv nyhet från världen: 75 kvinnliga omskärerskor har i en ceremoni i norra Benin officiellt meddelat att de inte längre tänker medverka till könsstympning av små flickor. Kvinnorna lämnade ifrån sig sina knivar. Denna förändring är resultatet av en kampanj som frivilliga organisationer gjort. De har inspirerat kvinnorna att tjäna pengar på andra sätt.
Visserligen en droppe i det stora eländeshavet på vår vackra planet - men ändå. Vi får aldrig glömma att det finns människor som arbetar ihärdigt, systematiskt och med ibland med risk för egna livet - för att förbättra för andra. Det goda existerar parallellt med eländet. Men det skrivs aldrig om det.
Ett antistresstips som jag tillämpar själv är att jag avbokar tidningen ibland för att vila min avtrubbning och gå ut till dagen gladare. Den veckan märker jag att jag läser böcker och gör annat mer positivt på morgonen. Världen kommer inte att gå under om du stänger av ett tag. Och skulle den råka göra det... lär du blir underrättad i alla fall via Hesa Fredrik... Fråga dig själv vad du tror att du missar om du inte hänger med i eländet varje dag... och är det något som bidrar till en bättre värld att du läser/ser eländet?
Barbro/
som alltmer tröttnar på tidningarnas/medias negativa "nyhetsbevakning" och önskar att det fanns en kanal/tidning med positiva, goda nyheter. Inte bara kakrecept och trädgårdsråd. Utan vad vettiga kärleksfulla människor gör över världen för att gör den en gemensam bra plats att leva på.
Den 5 april 2001
Planera din semester redan nu.
Äntligen har jag fått lite tid över för att skriva lite tankar. Det första jag vill ta upp nu är detta med semesterplanering. I vårt superplanerade land är det nu som sommarens almanackor plockas fram. Den fria tiden ska planeras tillsammans med familjen, ex-mannens/hustruns nya familj, barnen, vännerna, sommarstugan, båten, de gamla föräldrarna, hunden som behöver komma ut på landet osv.
Tja ibland känns det som att sommaren redan är över och inbokad. Förhoppningsvis kan jag påverka dig lite genom att tala om att de som arbetar med rehabilitering över vårt land berättar att många som blir sjuka av stress blir det för att de inte går ner i varv.
Vi behöver gå ner i varv varje dag, varje vecka och över året med ledigheter där vi släpper allt det inplanerade, tar av oss klockor och gömmer almanackorna som ropar hetsande: Gör det och gör det och det...
Undersökningar visar också att en högpresterande människa som är igång under ett år behöver minst och jag upprepar MINST tre veckor sammanhängande ledighet på sommaren. Det kan ta ännu längre om du varit ännu mer stressad - innan stresshormonerna går ner i kroppen. Innan du går ner i varv och kan bara vara utan att känna att du måste vara nyttig och tanka intryck hela tiden.
En bra planering av sommarens ledighet kan se ut så här:
- Se till att få minst tre veckor sammanhängande ledighet.
- Acceptera att första veckan mer är en avgiftningskur när stresshormoner och duktighet ska lämna kroppen. Se till att vila den veckan och kräv inget mer av dig. Sov, läs, promenera dig ner i varv eller vad du gör. Risken för hjärtinfarkt är faktiskt stor den första veckan när vi går ner i varv.
- Ta av dig klockan och lev tidlös. Följ lusten, kroppens rytm och ha utrymme för spontana infall. Var mycket utomhus och tanka ljus och natur.
- Gör det du tycker är roligt. Inte vad andra förväntar sig. Försök se till att allas behov kan rymmas på ledigheten. Om du är kvinna och förväntas göra det mesta som vanligt på sommaren. Fundera om det verkligen ger dig avkoppling att diska och laga mat som vanligt. Om inte - bestäm er för att även ge dig ledighet. En familj jag känner hade enbart papperstallrikar på landet.
- Du får naturligtvis vara aktiv även på sommaren. Det jag pratar om är vikten av att gå ner i varv och inte vara presterande. En målarkurs kan ju vara ren avkoppling.
- Börja din semester redan nu. Lev inte i framtiden att allt ska hända då. Se till att varje vecka har något roligt inslag som hör ledigheter till. Något litet så inte livet bara ses som sedan...
Lycka till!
Barbro
som själv är inne på sin planering av sommaren.Det verkar bli en vecka i London med sonen, flyttning några hundra meter bort i bostadsområdet och sedan ingenting mer inplanerat... utom att just vara i naturen, ta av klockan och låta det Högsta Bästa komma till mig.
Den 22 januari 2001
Jag har valt bort tankarsidan ett tag...
Jag vet att jag inte skött det här med tankar särkskilt bra. Jag är inte van vid hemsidor och har ägnat mig åt att skriva Månadens gäst. Det tar mer tid än jag tänkt mig. Plus att jag ju har rest i jobbet och varit mamma osv. Jag har nu bett några gäster att själva skriva för att underlätta för mig. Då kan jag lägga tid på att utveckla hemsidan på andra sätt. Med fler tips om att komma igen osv.
Plus att det blir lättare när jag är färdig med min akupunkturutbildning. Jag har med andra ord levt som jag har lärt. Om det blir för mycket måste man skära och välja bort och göra omprioriteringar och nöja sig med ett G (Godkändbetyget) istället för MVG.(Mycket väl godkäntbetyget)
Barbro/
som tyckt det är tråkigt att jag inte hunnit utveckla sidan mer, men som är desto gladare att hon prioriterat sig själv.