Komma igen

VÄGEN TILLBAKA

Föreställ dig att du har en trappa framför dig. Om du är sjukskriven för stress eller utbrändhet kan vi säga att du befinner dig längst ner och ska ta dig uppför trappan. Låt vägen tillbaka ta den tid den tar för just dig. Minns att det finns en viss proportion mellan hur lång tid det tog för dig att bli sjuk - och tiden det tar att komma igen. Det är sällan något som du gör på en månad eller så… men det kan naturligtvis gå fort också. Men det är inte alltid som fort är bra. Du kanske behöver den här tiden i ditt liv för att sedan kunna leva i en bättre balans resten av ditt liv. Låt den tuffa tiden bli något positivt…. Och det kommer jag lovar dig… jag och andra som har kommit igen kan intyga det. Lycka till!

Texten är inspirerad av tankar i "Att vända stressen" av Barbro Bronsberg, Ekelunds förlag 2000.

Vägen tillbaka till ett bättre liv

Längst ner innan du ens kommit upp på första trappsteget av din rehabtrappa:

• Acceptera nuläget. Det har hänt dig. Var snäll mot dig så du inte gör saken värre genom förebråelser.Den här fasen kan ta lång tid. För en del kan det ta upp till 8 månader innan de accepterar ATT de är sjukskrivna och att de behöver släppa väldigt mycket av det som de brukar göra.
• Be om och ta emot hjälp. STÖD är mycket viktigt hela vägen tillbaka. Stöd från familjen, vänner, från arbetsgivare, handläggare på Försäkringskassan, sjukskrivande läkare och alla andra som personen möter. Ju mer kärleksfull, accepterande inställning desto mer kraft och möjligheter att komma igen för den som är sjuk.
• Sjukskrivning. Ta det i omgångar om du har svårt att tänka dig en längre sjukskrivning från början. När det är svårt att acceptera och förstå vidden av den stressrelaterade sjukskrivningen är det vanligt att personer varierar sin grad av sjukskrivning rätt rejält. De testar ideligen om det går att börja jobba nu... eller åtminstone jobba lite .. nähej inte det... men nu då? Ha tålamod med dig själv och de personer runt dig som verkar som att de inte vet vad de vill. Det är fullt normalt. Till slut landar insikten att det ÄR så här. Att de behöver kliva av arbetet heltid.

Det här är kontroversiellt - eftersom det är så många som är sjukskrivna idag finns en hets i bakgrunden som säger att människor ska återgå så snart som möjligt till jobbet. Hetsen kan komma inifrån personen själv eller från arbetsgivare, tjänsteperson på Försäkringskassan, läkare osv.

Det finns ju också förslag om att den som är sjukskriven inte ska få vara det heltid. Utan hela tiden vistas på jobbet också. Min starka åsikt är att det i början av sjukskrivningen är helt förkastligt om de är jobbet som är den största orsaken till sjukdomen! Helt! Det är som att hoppa omkring på ett brutet ben halva dagen och sedan vila andra halvan. Benet läker inte! Vi får se vad regering och andra beslutar. Men jag är övertygad om att det kommer att ta längre tid att komma igen om det blir uttalat eller outtlat att man ska kunna vara sjukskriven på deltid och komma igen från "utbrändhet".

Det är något som kommer senare på rehabtrappan.

Trappsteg nr 1. Ta hand om och lyssna till kroppens signaler.

• Gå ner i varv och sov ut. Se till att kroppens egen rymt och funktioner börjar fungera igen. Grundläggande: mat, sova, gå på toaletten osv.
• Lär dig ta pauser och vila när kroppen säger till.
• Var ute i naturen och promenera eller motionera lätt.
• Ät bra mat, regelbundet, i lugn och ro.
• Gör skönt för kroppen, massage, bad etc.
• Eventuellt sjukgymnastik, akupunktur, homeopati och andra läkande behandlingar

Trappsteg nr 2. Fundera och låt det ta tid

• Förstå vad som hänt, se bakåt, och se lite framåt
• Skaffa kunskaper om stress och utbrändhet. Det här är oerhört viktigt. Vad händer i kroppen? Vilka symtom finns? Är det är en normal reaktion på en svår livssituation/jobbsituation? Men även kunskaper om omfattningen av ohälsan. Att man inte är ensam.
• Följ tillfrisknandeprocessen dvs. låt den ta den tid du behöver. Inga stora beslut ska fattas om framtiden ännu. Som om du ska gå tillbaka till jobbet eller inte. Du är inte kapabel att fatta såna beslut ännu.
• Du kommer att gå igenom olika faser, med stor trötthet, sorg, ilska, förvirring och du kommer att möta delar av dig som du har glömt och framförallt din kropp måste återhämta sina krafter. Det är inte gjort i över ett veckoslut.
• Bara nyorienteringsfasen kan ta tid. Att se sig själv som arbetande igen, som frisk, som någon som orkar. Och ska du dessutom byta yrke - du kanske inte orkar gå tillbaka till ditt krävande gamla jobb - då ska du ställa om dig med yrkesidentitet och annat. Så tid, tid och åter tid! (Inte precis vad bugetansvariga för landets ekonomi vill höra... :) ) Men all tid du ger dig ger en stadig grund för det som ska hålla många år sedan. Det går inte att fuska med grunden på ett hus!
• Här får du ta stöd av din familj, av goda vänner - som också kan följa med dig till läkare och möten med arbetsgivare, försäkringskassa. Någon som kan stå på din sida - om du inte har den förståelsen redan. Tyvärr. Du måste vara stark för att vara sjuk

Trappsteg nr 3. Hitta dig själv igen i glädje och kärlek.

• Vem är du som privatperson? Förmodligen har ditt arbetsjag tagit över sedan ganska lång tid.
• Arbeta för att stärka självförtroendet. Var kärleksfull mot dig!
• Be om det du behöver och ta emot utan skuld.
• Passa på att komma igång med nya goda vanor
• Få ur dig känslor kring det som du gått igenom eventuellt genom terapi, eller samtal med stödperson. Får du hjälp av tex företagshälsovård ska du ha rätt att tacka nej om du känner att du inte orkar - utan att betraktas som "omöjlig". Det finns en rätt tid för varje hjälp och insats. Kanske det fungerar bättre om någon månad?

Trappsteg nr 4. Hitta yrkesrollen igen eller den nya yrkesrollen.

• Närma dig arbetet i din takt. Besök arbetet, och delta i det du orkar. Fortsätta vara sjukskriven
• Den som provar att arbetsträna ska ha flera chanser. Det är viktigt att återgången får vara flexibel. Orkar du inte ska du ha rätt att kliva tillbaka till sjukskrivning - med många fler chanser till arbetträning och annan hjälp. Det är en unik väg tillbaka som bara den som är sjukskriven kan bedöma vad den orkar!
• Vem är du i yrkesrollen nu? Prata med arbetskamraterna för att hitta Ttillbaka till den. Du kan sitta med på fikaraster och annat och bara lyssna.

Eller

• Inse att du inte vill eller orkar gå tillbaka.
• Bearbeta eventuell sorgeprocess och förändringsoro.
• Fundera över styrkor, resurser och andra intressen du har som du kan bygga på i en ny yrkesroll.
• Be om en anlagstest och hjälp bort från ditt nuvarande arbete.
• Fortsätt ta hand om dig och arbeta med dig själv.

Trappsteg nr 5. Praktik utan ansvar.

• Fortfarande sjukskriven. Vistas utan ansvar på arbetsplatsen men delta lite i arbetet.
• Knyt an till uppgifterna igen - i din egen takt.
• Testa dina krafter och tillåt dig vila när du behöver.
• Planera hur du ska arbeta annorlunda i framtiden? Stötta dig och tänkt att det kommer att gå bra.

Eller

• Försök nära dig den nya arbetsplatsen i samma lugna takt.
• Fortsätt ta hand om dig och arbeta med dig

Trappsteg nr 6. Tillbaka igen eller på nya arbetet.

• Trappa upp till deltid med sjukskrivning och sen till heltid när det känns rätt för dig.
• Fortsätt vara mycket rädd om dig och arbeta med dig själv.
• Uppskatta dig själv för det stora arbetet du gjort med dig själv

Det här är ett möjligt sätt att komma tillbaka efter utbrändhet. Rehabilitering är något som fler ska hjälpa dig med: din arbetsgivare, företagshälsovård, försäkringskassa, eller vilka som nu finns som resurser runt dig. Rehabilitering ska anpassas efter varje individ för att bli lyckad.

Jag vet att det finns mycket kunniga och bra läkare, bra tjänstemän på försäkringskassorna och vettiga arbetsgivare. Jag vet också att det är möjligt att via vissa försäkringskassor få hjälp med terapier av olika slag som bild- och Rosenterapi, massage, akupunktur, samtal med stödperson, veckolånga rehabilitering med sjukgymnaster, psykolog osv. Men det ges inte överallt!

Stå på dig i kontakt med läkare, försäkringskassa och arbetsgivare. Är det trögt - sök stöd och ta med någon du litar på till dessa viktiga samtal. Din krafter ska läggas på att komma tillbaka, inte på att behöva slåss med regler och i månader leta den hjälp du behöver.

Kom ihåg att du ärligen har betalat in dina sociala avgifter och har rätt till del av sjukvårdssystemet du också! (Om ni inte fått så dålig ekonomi på din skola att ni arbetar svart mot svältlöner.)

Att komma igen från utbrändhet kan ta olika lång tid, men det tar alltid längre tid än du vill. Det kan röra sig om månader -och år utan att vara direkt ovanligt.

Acceptera den takt du återhämtar
hälsa och livsglädje i.

Lite överkurs - hur teamet som hjälper dig tillbaka ska vara

De som hjälper dig tillbaka: läkare, handläggare på Försäkringskassan, samtalspartner på tex företagshälsovård osv bör vara samma team under lång tid.

(Försäkringskassan har en underlig regel att det är en handläggare som ska följa personen när den är sjukskriven. När det är dags för arbetsträning måste personen byta handläggare. Om personen känner att den måste återgå till sjukskrivning utan arbetsträning byts handläggaren en gång till och när personen börjar träna igen kommer en ny handläggare - inte alltid den samma som vid första arbetsträningen... Ett system som absolut inte gagnar den som är sjukskriven eller vad tänker du som läser detta? )

Teamet runt personen bör vara samma för att personen inte ska behöva förklara och förklara sig hela tiden. Det är mycket jobbigt att göra det, speciellt i början. Teamet bör hålla kontakt sinsemellan hela tiden just för att vara väl informerade.

Om de inte har egna erfarenheter av "utbrändhet" stressjukdomar - bör de ha respekt för det som sker. Det går inte att föreställa sig för den som aldrig varit sjuk själv. Det här är en process som tar mycket längre tid, ger större trötthet än en frisk kan föreställa sig.

Kunskaper - de bör sätta sig in det som händer i landet vad gäller rehabilitering - och det händer väldigt mycket.

Tro på den som är sjukskriven - att den vet hur den mår, att den vill komma igen också.

Med rätt team runt går vägen tillbaka så mycket lättare och fortare.... tro mig! Jag har hört så många som bevisat det.

Eva har varit sjukskriven för stress.

Hon fick lära sig stresshantering genom kognitiv beteendeterapi. Här är några av hennes kloka ord som förhoppningsvis hjälper dig också.