Förebygga
Egentligen handlar det mesta på min hemsida om hur du kan förebygga stress: fakta om stress och utbrändhet, minikurser, lära av Månades gäst osv. Men här lyfter jag fram några saker som du kan tänka på.
Utdrag från kapitlet "Att komma igen" sidan 238 " Nya Bränn inte ut dig" av Barbro Bronsberg och Nina Vestlund.
10 steg för att förebygga stressen
1. Du är den allra viktigaste personen
Du ska ge det allra bästa till dig själv. Det bästa du kan ge alla runt dig - din personal, dina klienter, din familj - är att ta väl hand om dig själv. Ta reda på vad du behöver för att orka med det liv du lever och se till att ge dig det.
2. Lita på din inre röst och visdom
En av de största anledningarna till att vi bränner ut oss är att vi inte vågar lita på vår egen inre röst. Vi jämför oss med andra och försöker alltför mycket anpassa oss efter deras behov, krav och förväntningar. Lyssna inåt på vad din visdom säger dig. Låt den leda dig steg för steg till ett bättre liv.
(tips: Läs mer om Slappna av-övningar under "kassetter")
3. Glädjen som drivkraft och kompass
Det är inte kamp som gäller längre. Kampen och lidandet ska bytas ut mot glädje och lust!!! Att följa glädjen i sitt hjärta är att leva. Det ger också kraft. Låt glädjen fatta besluten åt dig - både hemma och på arbetet. Om du har svårt att känna att något är roligt, fundera då på var du har någon liten glädje kvar. När du är med en viss person, spelar spel med barnen, målar akvarell eller skriver dagbok. Se till att göra just dessa saker så ofta du kan, så att du fyller på med kraft.
4. Se till att få påfyllning
Omge dig med människor som gör dig glad och ger dig påfyllning. (Det är också tillåtet att välja bort dem som inte är bra för dig.) Människorna i din omgivning får inte bara ta av din kraft. Du ska inte behöva vara starkast hela tiden. (Det orkar ingen med i längden.) Andra sätt att fylla på är att unna dig tid att göra ingenting, gå ut i skogen, motionera, läsa böcker, lyssna på kassetter, gå på teater, föredrag, kurser och ha det roligt på det sätt du tycker om.
5. Be om hjälp
Försök att släppa dina höga krav på dig själv. Du är inte dum, svag eller misslyckad om du ber om hjälp. Be om hjälp från dig själv (din inre visdom och din vägvisare), från andra människor (vänner, arbetskamrater, proffs på kropp och känslor) och från högre krafter (andliga guider, kosmos, Gud, Universum). Du är aldrig så ensam som du tror! Allt blir så mycket lättare när du inser det. Du behöver inte gå hela vägen mot ett bättre liv alldeles ensam.
6. Träna dig på att ta emot
Vi tror att du åter behöver öva på att ta emot. Det får kraften och energin att vända tillbaka. ...öva dig på att njuta av sådant som inte kräver så mycket, som att se på något vackert, se en inspirerande film, känna solen värma huden, ta emot massage, äta riktigt gott, låta katten stryka sig mot dig, ta emot ett leende från ett litet barn, eller låta någon bära dina kassar.
7. Få ur dig!
Att dela sin verklighet med andra är viktigt. Ensamma kan vi inbilla oss de mest konstiga saker om oss själva och livet. Vi behöver läka känslor genom att få dem ur oss, dvs känna dem, låta dem ta plats och låta dem uttryckas på olika sätt. Prata med andra och dela med dig av din utvecklingsprocess. Det kan vara din man eller hustru eller dina vänner. Men var försiktig med att hela tiden älta dina problem.
Om du har stort behov av att få tala ut kan du fördela tiden mellan flera personer eller söka upp en "proffssamtalare" (kurator, terapeut, psykolog eller präst). Fördelen med att gå till en proffssamtalare är att det oftast blir mer strukturerat, du får hjälp att komma vidare där du kört fast och kan sedan fundera vidare på egen hand. Be någon av dessa proffs om kontakt med andra som är utbrända. På några ställen i landet har man startat upp grupper där människor som har bränt ut sig kan träffas och utbyta erfarenheter och råd med varandra.
8. Mer personlig utveckling
Vi två tror att en mening med livet är att vi ska utvecklas som personer hela tiden. Processen tillbaka från utbrändhet kan bli en positiv vändpunkt. Orsakerna till varför du t.ex. har höga krav på dig själv ligger oftast bakåt i tiden, i barndomen. Att gå i terapi (länk till länksidan) (det är inte samma sak som att vara psykiskt sjuk) eller få alternativa behandlingar av olika slag, hjälper dig att släppa gamla destruktiva barndomsmönster.
9. Skaffa kunskaper
Läs mer om stress och utbrändhet. Gå på föredrag. Fråga andra som bränt ut sig. Fråga läkare, sjukgymnaster - alla du möter som kan tänkas veta något. Man får aldrig reda på något om man inte frågar.
10. Ge dig tid!
Det tar tid att läka sin kropp och komma igen. Förmodligen tar det längre tid än vad du hade tänkt dig - men du har ägnat lång tid åt att bryta ner dig också! Ett benbrott vet man ungefär hur lång tid det tar att läka. Detta är inget benbrott. Det är en mycket mer sammansatt läkeprocess när både kropp och själ är sargade. Många försöker bli friska alltför snabbt. Eller också känner de sig piskade av situationen på arbetet, rädslan för att förlora jobbet eller ekonomin hemma.
Här vill vi ge ett allvarligt råd.
Gå inte tillbaka för tidigt till arbetet.
Vi har mött alldeles för många som gjort just det. Tämligen omedelbart har de blivit sjuka igen. Och ofta ännu värre än tidigare. Det är som att fresta på ett ännu inte läkt operationsärr för tidigt. Det går upp och blir svårare att läka. En del av läkeprocessen är också att ha tid att bara vara och våga göra ingenting. För ofta har vi varit översysselsatta under lång tid och det är risk att vi fortsätter med det. Vi har glömt hur man "gör" ingenting.
Viktigt att gå ner i varv
Bland det viktigaste du kan göra för att förebygga att du blir sjuk av stress - är att se till att du regelbundet går ner i varv. Det betyder något varje dag! Varje vecka och att du under året ser till att ha perioder då du antingen arbetar mindre intensivt eller/och ser till att du periodvis kan släppa arbetet helt. Eller vad det nu är som stressar dig.
Det betyder att du dagligen ska se till att få stunder för dig själv utan krav. Där du kan göra något annat än det som vanligen kräver din uppmärksamhet och duktighet. Du kan meditera, lyssna på musik, ta en promenad, umgås med familj och vänner utan tankar på jobbet. Det betyder också att du bör ta pauser under dagen. Kanske testa det senaste inom nervarvningsteknikerna: en powernap (sova middag hette det förut). En del arbetsplatser har faktiskt infört det efter lunch. Människorna får mycket mer kraft resten av dagen.
Det betyder att du lugnar ner dig över helgerna/dina lediga dagar och möter andra sidor av dig än de som vanligtvis är mest aktiva. En hobby, ut på landet, se en utställning, läsa böcker som inte är nyttiga osv. Man kan inte vara aktiv och produktiv 24 timmar om dygnet. Det orkar inte kroppen med.
Det betyder också att du behöver en längre sammanhängande ledighet på sommaren. Minst tre veckor för att gå ner i varv. Har du varit riktigt i farten kan du behöver upp till fem veckor - sammanhägande. Kan verka överdrivet. Andra länders folk har ju inte det. Nej - men det är tufft att leva och arbeta här i Norden där klimatet gör att vi fryser och har ljusbrist.
Du och dina egna behov!
Något annat som många som blir sjuka av stress, utbrända eller vad vi ska kalla det efteråt förstår är att de har gett alldeles för mycket till andra. Det kan bero på många saker
- För en del är det något som kommer med könet. Dvs. flickor, kvinnor tränas tidigt i att se till andras behov före sina egna. Det kanske kommer från den rent biologiska träningen som vi behöver för att ta hand om spädbarn - och större barn. Men det finns många undersökningar som visar att kulturen och samhället runt om minsann hjälper till med den saken. Flickor får mindre utrymme när det gäller att ta plats i skolan, och i grupper i yrkeslivet.
- För en del handlar det om att de som små barn växte upp i familjer där de vuxna inte var vuxna. De fick tidigt ta hand om sig själva, små syskon, och eller sjuka föräldrar, föräldrar med alkhol eller drog problem. grälande föräldrar som inte hade tid med barnenosv. De tränades då tidigt i att se till sin egen överlevnad genom att hela tiden ta han om andra. (Ser jag till att min sjuka förälder orkar lite till har jag i alla fall en familj. Är jag snäll mot mina syskon får jag i alla fall lite uppskattning av mina föräldrar osv.) Det är många som blev socialarbetare redan i 5 års åldern. :) Dessa personer har aldrig fått lära sig att ta plats, att någon ger till dem när de behöver.
- För en del handlar det om stark människokärlek och ansvarskänsla (kanske alltför stark) så när de arbetar med behövande människor (förskola, skola, sjukvård, äldreomsorg och liknande) låter de alltid deras behov gå före sina egna. Även om arbetsplatsen inte ger förutsättningar för att kunna utföra ett bra arbete fungerar dessa personer som "broar". De sträcker, tänjer sig för att inte tredje part ska lida. Till slut går de inte ens på toaletten eller äter eller bara arbetar.
- .... du kommer säkert på något ytterligare skäl som stämmer mer med din egen verklighet och erfarenhet.
Dina behov är lika viktiga som alla andras!
För att orka ge till dig själv, dina barn, din man, kvinna - och i ditt arbete behöver du ha en balans mellan dina och andras behov. Och har de som du arbetar med stora behov behöver du ha extra mycket för att orka ge. Du ska ge av ditt överflöd! Inte från dina små sinande krafter. Du ska ha mycket glädje i ditt liv. Du ska ha påfyllning varje dag. Det är inte egoism. Det är sund överlevnadsstrategi!
Börja med att fundera över din egen balans.
- Vem/vilka/vad får mest i ditt liv?
- Hur mycket påfyllning får du själv? Hur känns det när du får det? Vågar du ta plats?
- Vad är det värsta som kan hända om du tar större utrymme med dina behov? Vad är din fruktan?
- Vad är det bästa som kan hända om verkligen ger dig mer utrymme?
- Har du svårt att säga nej?
- Börja ta ett litet steg varje dag som gynnar dig själv och din egen glädje och energi