Vad är stress ?

Det här har jag fått av en kvinna som lärt sig kognitiv beteendeterapi. Hon har lärt sig att iaktta sig själv och sina tankar när stressen sätter in. Så här resonerar hon för att ta kommandot över stressen och inte låta den styra henne:

När jag tar kommandot över stressen:

Skrivet på mitt jobb en dag när jag kände stressen komma krypande.

När jobbet tar över mig blir jag trött och svag och maktlös.
När JAG tar över jobbet blir jag pigg och stark och får kraft till det som är viktigt istället.

När jobbet tar över mig styr det mig och mina känslor.
När JAG tar över jobbet inser jag att jag inte ska låta gammalt bagage styra mig.

När jobbet tar över mig blir jag ingen, och värdelös om jag inte presterar maximalt som jag brukar.
När JAG tar över jobbet vet jag att jag duger även om jag inte presterar maximalt.

När jobbet tar över mig finns det ingen plats för mig som person.
När JAG tar över jobbet inser jag att JAG och min hälsa är det mest värdefulla.

När jobbet tar över mig blir jag rädd och trött.
När JAG tar över jobbet får jag "flyt" och trivs och mår bra.

När jobbet tar över mig är jag ingen.
När JAG tar över jobbet blir jag den jag är.

När jobbet tar över mig måste jag göra all runt mig nöjda.
När JAG tar över jobbetbehöver jag inte få bekräftelse från andra. Jag bestämmer själv.

När jobbet tar över mig tycks jag glömma allt jag lärt om mig själv och vilka värden som är viktiga i livet.
När JAG tar över jobbet minns och vet jag vad som är viktigast i livet.

När jobbet tar över mig börjar hjärtat banka och jag får ont i magen.
När JAG tar över jobbet blir både jag och magen lugna.

När jobbet tar över mig har jag ingen tid för mina arbetskamrater.
När JAG tar över jobbet tar jag vara på den viktiga samvaron och utbytet med mina arbetskamrater.

När jobbet tar över mig orkar jag inte med mina närmaste, och hinner inte med mina vänner.
När JAG tar över jobbet lever jag i nuet med mina närmaste och vänner.

När jobbet tar över mig blir jag kraftlös av av risken att göra fel.
När JAG tar över jobbet vet jag att jag duger som jag är och att jag också får göra fel - för det gör ju alla andra.

När jobbet tar över mig är jag inte mig själv. Jag måste prestera och duga i andras ögon. Jag dömer mig själv hårdast.
När JAG tar över jobbet blir och kan och vågar jag vara mig själv. Jag bestämmer själv coh vet att jag duger som jag är och förlåter mig själv liksom jag förlåter andra.

Nu tar jag den här dagen och gör det bästa jag kan av den. Jag lever här och NU. Jag ångrar ingenting och ser framåt med tillförsikt. Jag är tacksam mot livet och över att få finnas till!

EVA

Några andra tips som Eva ger till dig:

När du kommer in i en situation där du känner dig stressad. Stanna då upp och iaktta dig själv. Om du t.ex. blir stressad i en kö. Fråga dig då

- Vilken tanke är det som jag har som skapar denna stress. Det kanske är " jag hinner inte" eller "Det är typiskt mig. Alltid ska jag ställa mig i fel kö." Dvs. du skäller på dig själv.

För att komma ur stressreaktionen. Fundera då istället:

- Vilken annan tanke skulle jag kunna ha som skulle gör att jag hade en annan bättre reaktion?

Det kanske är tankar som:

- Jag har gott om tid. Jag kommer att hinna. - Vad gör det om hundra år. - Så bra att jag ställde mig här. Nu kan ta en tankepaus eller studera folk...

Försök sedan att ta in och tänka den tanken. Förändra dina tankar till stöttande positiva tankar som gör att du inte går in i stress. Det gör inget om det känns dumt och osant i början. Med tiden kommer du att tänka och då reagera på ett annat sätt.

EVA